Почему физические упражнения могут нанести вред здоровью?
Зачастую люди начинают резко заниматься спортом, не подразумевая, что их тело к этому совсем не готово. Роман Трошин, специалист по восстановлению и профилактике, массажист, тренер, нутрициолог (https://vk.com/rusmassage76) расскажет о том, как правильно подготовить себя к занятиям спортом, поделится личным опытом и даст полезные советы начинающим спортсменам.
Упражнения направлены на тренировку отдельной мышцы или группы мышц. Но прежде чем тренировать мышцы, для того, чтобы мышцы могла адекватно воспринять нагрузку, необходимо понять как работает тело, протестировать его, и, если требуется:
• восстановить питание мышцы (лимфоотток, кровоснабжение, иннервацию, чтобы обеспечить достаточное количество питания);
• восстановить функциональные связи пораженной мышцы с соседними мышцами, мышечными цепями;
• включить пораженную мышцу в сложные двигательные акты, такие как дыхание, ходьба.
Нельзя ожидать восстановления силы сокращения мышцы, если она:
• не получила достаточно питания;
• не включена во все этапы формирования движения.
Если мышца не включается в постоянные двигательные акты, то, как бы вы её не тренировали, результат будет нулевым. Поэтому, когда вы обнаружили где-либо у себя боль, необходимо найти причину. Ведь причина может быть расположена в другой мышце, которая не включилась в движение и потребовала от других мышц компенсаторного включения в выполняемое движение.
✅Закон движения гласит: выполнить движение любой ценой. В условиях пораженных мышц тело вынуждено выполнять движение другими мышцами, и если это удалось – закрепить новый, подчас разрушительный для самого тела двигательный стереотип.
К сожалению, этот закон работает на уровне подсознания. Если я поднимаю руку, я не знаю, как я это делаю. Я не знаю, какую мышцу сокращаю; для мозга важный результат: рука поднята – цель достигнута.
Поэтому, если у вас возникла боль, важно определить, что явилось причиной перегрузки данного региона.
Так почему не всегда эффективны упражнения? Потому что выполненное движение не всегда является оптимально выполненным. Так как при этом не учитывается то, что у человека может быть исходно нарушена программа построения движения (например, в связи с травмой или перенесенной острой болью). В этом случае работа выключенной мышцы, заменяется работой других мышц.
Именно поэтому выполнение движения с нарушенной программой, да еще в условиях нагрузки, наносит непоправимый ущерб здоровью.
Фото из личного архива Романа Трошина.