Суббота, 19 июня 2021 г. 19 июня 2021 г. +17°C
Коронавирус В Ярославле: 39 503 (+ 77) В России: 4 896 842 (+ 8 115)
$74.12 90.03
Общество 22.04.2021 07:30

Офисная разминка для тела

Роман Трошин – специалист по восстановлению и профилактике, массажист, тренер, нутрициолог советует офисным сотрудникам не забывать про свое тело и здоровье.

Офисная работа требует долгого сосредоточения и концентрации. Но статические позы с мышью и ручкой, неподвижное сидение на офисном «троне» работают против нашего здоровья.

Вместе с тем, нельзя недооценивать пользу разминки во время долгих статических положений.

Что же происходит с телом, пока мы бесконечно набираем текст, отправляем электронные письма и работаем с документами?

Бедро находится в согнутом состоянии, что вовлекает в статическое напряжение мышцы-сгибатели (ППМ и прямую мышцу бедра, портняжную мышцу). Поскольку подвздошнопоясничная мышца -это основной региональный регулятор кровотока, то её напряжение может влиять на скорость оттока крови в целом от ноги и малого таза.

Кровоток задней поверхности бедра и ягодиц будет зависеть от состояния мышц передней поверхности, согласно топографо-анатомическим особенностям.

Бьет статика и по мышцам спины, шеи и рук, разумеется. А это уже отразится на кровотоке головы со всеми вытекающими процессами в виде зрения, слуха, выносливости, концентрации внимания, памяти.

Всегда есть выход.

Несколько нехитрых упражнений и смена положения тела в пространстве помогут восстановить эластичность мышц и улучшить жидкостную динамику конечностей и всего тела.

Не поленитесь это сделать. Встаньте со своего «трона» раз в час на пять минут!

Прилагаю некоторые готовые вариации упражнений.


Фото из личного архива Романа Трошина.