Воскресенье, 5 декабря 2021 г. 5 декабря 2021 г. +10°C
Коронавирус В Ярославле: 61 726 (+ 214) В России: 7 535 548 (+ 24 522)
$73.17 84.83
Спорт 15.04.2021 10:02

Семь правил умного фитнеса.

Начнём с того, что фитнес-это оздоровительная физкультура. Само название заключает в себе отсутствие какого-либо вреда для вашего тела.

✅1- Если вы не стремитесь к спортивным рекордам и гонке за наградами и призами, даже в формате любительского спорта, то стоит забыть о постоянных базовых упражнениях. Использовать их можно на определённом этапе подготовленности тела и не столь долговременно. Базовые упражнения подразумевают под собой единомоментное включение очень большого количества мышц. Если одна или несколько из них работает некорректно, то грош цена выполнению такой базы. Ни одна интуитивно правильная техника выполнения не спасёт вас от перегрузов в цепи и дальнейшей отсроченной накопительной травматизации мест креплений мышц.

✅2 -Разминайтесь качественно. Качественная разминка может занимать по началу и половину тренировочного времени, и не стоит его жалеть, быстрее прыгая при этом сразу на весовую разминку. Чем дольше и активнее разминаемся, тем меньше травм в будущем, запомним это. В начале, качественная разминка может даже вызывать чувство усталости для тренирующегося и являться частью тренировочного плана. Полчаса ходьбы или бега на дорожке не являются разминкой. Используйте суставную гимнастику в качестве основной части разминки. Можно использовать дополнительные приспособления - гимнастическую палку, резиновые экспандеры, легкие гантели по 0,25; 0,5; 1 кг.

✅3 - Для новичков только изолирующие простые движения. Они позволят максимально устойчиво закрепить в памяти мышечно-мозговые связи. На будущее это даст вам хорошее подспорье для выполнения базовых, многосуставных упражнений, когда тело будет готово к ним.

✅4- Используйте в упражнении такой рабочий вес, в котором преодолевающее усилие не будет заставлять вас включать читтинг( помощь другими мышцами) и неправильную технику. Для новичков -это особенно опасно. Вес должен быть подобран адекватно количеству рабочих повторений и общему количеству серий.

✅5- Использовать промежуточные разминочные подходы в упражнении и подводящие упражнения перед основным. Тут, в общем, тоже все ясно.

✅6 - Заминка после тренировки. Нужна для перераспределения крови по телу от работающих мышц и возврату их к предыдущей длине и эластичности. Здесь можно выполнять легкие растягивающие движения, дыхательную гимнастику, кардиозаминку в спокойном темпе.

✅7 - Перед началом тренировочного процесса проконсультироваться со специалистами восстановления структуры мышц и опорнодвигательного аппарата или грамотным массажистом. Для этого не советую жалеть времени и средств. Здоровье-это тонкий хрупкий хрусталик, который нужно хранить и беречь. Заниматься рекомендую тоже под присмотром опытного тренера, который сможет составить план занятий с учетом ваших анатомических и биомеханических особенностей. Самодеятельность в данном случае подобна самолечению, ведь никому не придёт в голову провести самостоятельную аппендэктомию перед зеркалом в темном помещении грязными руками.

Тренируйтесь грамотно и не болейте.

Фото из личного архива Романа Трошина.